主食をとりすぎています。
主食を摂りすぎています。
炭水化物は摂りすぎると脂肪に変換されます。肥満など生活習慣病の原因になるので、少し控えましょう。
副菜を摂りすぎています。
副菜を摂りすぎています。
副菜は味付けに塩分が多く含まれているものも。摂りすぎないように気をつけましょう。
主菜を摂りすぎています。
主菜を摂りすぎています。
特に油っぽい料理の摂り過ぎは、高コレステロールなど生活習慣病の原因になるので気をつけましょう。
牛乳や乳製品を摂りすぎています。
牛乳や乳製品を摂りすぎています。
脂肪が多く含まれているので、摂り過ぎは肥満の原因にも。カルシウムは、小魚やひじきなど、他の食材も組み合わせて摂りましょう。
果物を摂りすぎています。
果物を摂りすぎています。
ビタミンやカリウムが豊富な果物は、野菜や他の食材とバランスよく摂ることが大切です。主食、副菜、主菜などと併せて、全体のバランスを考えて摂取しましょう。
主食が足りていません。
主食が足りていません。
エネルギー源である炭水化物が不足すると、疲労感が増したり、集中力がなくなったりするので、少し意識して摂りましょう。
副菜が足りていません。
副菜が足りていません。
副菜はビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含み、体の調子を整える働きがあります。色々な食材を摂るようにしましょう。
主菜が足りていません。
主菜が足りていません。
主菜は、筋肉の素になるタンパク質が豊富。不足すると、疲れやすくなったり免疫力が低下したりするのできちんと摂取しましょう。
牛乳や乳製品が足りていません。
牛乳や乳製品が足りていません。
カルシウムが不足すると、骨がもろくなったり、イライラしやすくなったりします。毎日コップ一杯の牛乳を目安に取り入れましょう。
果物が足りていません。
果物が足りていません。
果物は、美肌や免疫に関与するビタミンC、むくみを改善するカリウムの他、老化や病気を予防する抗酸化物質をたくさん含んでいます。なるべく色々な果物を摂りましょう。
パーフェクトです!
全ての食品群をバランスよく摂取できています。この調子で、明日からもバランスのよい食生活を続けて下さい。
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主食(ご飯・パン・麺などの料理)、主菜(魚・肉・卵・大豆製品などの料理)、副菜(野菜などの料理)を、あなたの性別・年齢・活動量に合ったメニュープランでご紹介。
また、15歳以上で1日に必要な野菜の量は、緑黄色野菜が120g、その他の野菜で230gの合計350gだといわれています。しかし、多くの日本人が必要量に対して約70gも不足しているというデータが(平成22年度食糧供需給表)。メニュープランを参考に、毎日の食事バランスを見直してみましょう。
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朝ごはん
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夜ごはん
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夜ごはん
CHECK AGAIN? 定期的にチェックしましょう!
今回の結果は、納得できるものでしたか?
できれば週に1度、定期的にチェックをすると食事への意識も高まるはずです。同時に、運動や睡眠もトータルチェックすることをオススメします!
食事バランスチェックについて詳しくお知りになりたい方は、コチラもご確認ください。