1. HOME / 
  2. からだのお悩み / 
  3. 寝不足で太る? 風邪を引く? 睡眠にまつわるエトセトラ

寝不足で太る? 風邪を引く? 睡眠にまつわるエトセトラ

夜風が心地良い秋は、快眠の季節。仕事にプライベートに忙しい日本人は、世界的に見ても“睡眠偏差値”が低く、満足に眠れていない人が多いといいます。
眠る時間を削り、大量のやることを優先し続けると、私たちの脳やからだにどんな不調が起こるのでしょうか?

知っているようで知らない、睡眠トリビアをご紹介します。

 

日本は世界一睡眠偏差値が低い? 理想的な睡眠時間と眠りの質

日本は世界一睡眠偏差値が低い? 理想的な睡眠時間と眠りの質

ある統計データによると、日本人の平均睡眠時間は6.5時間。
そのうち6時間未満の人は約40%もいるといわれています。
アメリカでは短時間睡眠といわれる短さだといいます。

また、6時間未満しか眠れていない日本人も、本当のところは“7.2時間くらい眠りたい”と感じているといい、その「眠りたい時間」と「実際の睡眠時間の差」も、諸外国に比べて大きいのだそう。

では、やるべきことをほったらかしにして眠れるだけ眠ればよいのかというと、そういうわけではありません。
実は、「睡眠時間が長すぎると、かえってからだに悪い」というデータも出ています。
大切なのは、「量」より「質」。心やからだにとってメリットのある質のよい睡眠をとるために必要な睡眠時間さえ確保できれば良いのです。

ちなみに、理想的な睡眠時間は年齢によって異なり、加齢とともに短くなります。
8時間眠るのが理想……とよくいわれますが、それは成長期の10代前半まで。
働き盛りの25歳前後は7時間といわれているので、やはり実際には少し睡眠時間が足りていないのが現状のようです。

 

睡眠不足が続くと何が起こる? 意外と知らない6つの睡眠不調

睡眠不足が続くと何が起こる? 意外と知らない6つの睡眠不調

睡眠不足になると、どのような不調が起こるのでしょうか?
ここでは、「どうして睡眠と関係あるの?」と思わずにいられない、6つの“睡眠不調”をご紹介します。

1、太りやすくなる
アメリカ・コロンビア大学の研究報告によると、平均睡眠時間が7〜9時間の人に比べ、6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間以下の人は73%と、睡眠時間が短くなるほど肥満になる確率が高くなっていることがわかったそう。

これは、睡眠中に分泌されるホルモンが関わっているためで、しっかり眠ると脂肪を分解する働きのある「成長ホルモン」や「コルチゾール」、食欲を抑える「レプチン」の分泌が増え、反対に食欲を増進させる「グレリン」の分泌が減少します。
つまり、睡眠不足になると肥満につながるホルモンの分泌が増え、食欲を抑えるホルモンの分泌が減るため、肥満になりやすくなるのです。

2、器の小さい人間になる
睡眠不足になると、イライラしやすく、自分のことだけで精一杯になりがちです。
他者の気持ちを思いやるゆとりがないために、睡眠が良好な人と比べて感情をストレートにぶつけてしまい、対人関係に支障をきたすことも。

「最近イライラしやすい」「周囲の人とのコミュニケーションがうまくとれない」「うっかりミスが増えた」といったサインを感じたら要注意!

3、認知症リスクがあがる
アルツハイマー型認知症の原因物質のひとつ「アミロイドβ」は、きちんと睡眠をとっている健康な脳なら、正常に分解・排出され蓄積することはありません。
しかし、睡眠時間が足りないと、うまく排出できずに溜まっていき、アルツハイマー型認知症のリスクがあがります。 また、脳には老廃物を捨てる特別なシステムが備わっていますが、これはほとんど眠っている間におこなわれ、覚醒時は睡眠時のたった5%程度しか働かないといわれています。
人生最後の日まで自分らしくあり続けるためにも、日頃からきちんと眠る習慣をつけたいものですね。

4、仕事のパフォーマンスが下がる
アメリカで120人の高校生を対象におこなった「睡眠時間と成績の関係」という調査研究によると、睡眠時間が7時間半と長く、就寝時間が10時半頃と早い生徒ほど成績が良かったという結果が出ているそう。
実際に、十分な睡眠をとらずにいると、何をするにも遅くなったり、記憶力が低下したり、良いアイデアも浮かばなかったりと、仕事のパフォーマンスがどんどん低下していきます。
仕事で評価を得たいなら、睡眠を侮ってはいけないのです。

5、感染症やアレルギーリスクが増える
免疫はホルモンと連動しているため、睡眠と密接に関わっています。
睡眠が不適切になると、ホルモンバランスが崩れ、免疫の働きも狂い、風邪やインフルエンザ、がんなどの免疫に関係する病気になる可能性が高まります。
また、免疫力が低下するため、花粉症やアトピーといったアレルギーも悪化しやすくなります。

6、死亡率があがる
睡眠不足や質の悪い眠りは、がんや心臓病、高血圧といった命を脅かすさまざまな病気の原因になっていることがわかっています。
「毎日の睡眠時間が5時間以下の中高年は、7〜8時間睡眠をとる人に比べて、高血圧の発症率が2倍になる」など、眠りと健康に関わるさまざまな研究データが報告されています。

深い眠りに入った時に分泌が高まる成長ホルモンには、傷ついた細胞を修復する働きがあり、また睡眠を促すホルモンである「メラトニン」は、抗腫瘍作用があるため、しっかり眠ることでがん細胞を攻撃してくれます。
また、高血圧によって傷ついた血管の修復は、睡眠中の血圧が低い時におこなわれます。
このように、十分な睡眠は健康なからだを長く保つために欠かせないものなのです。

今晩から実践! 睡眠の質を上げる簡単3か条

今晩から実践! 睡眠の質を上げる簡単3か条

ここでは良質な睡眠を得るための簡単なルーティンを紹介します。

1、眠りに入る“儀式”をおこなう
「眠る時間に合わせて徐々に灯りを消していく」「アロマを炊く」「パジャマに着替える」「クラシック音楽を聞く」など、 睡眠に入る前の行動をルーティン化することで、覚醒時のONモードからOFFモードに自然に切り替わり、心やからだがリラックスし、寝つきが良くなります。

 

2、眠り始めの90分にこだわる
睡眠は眠り始めがもっとも深くなり、眠り始めの90分に成長ホルモンの約8割が分泌されます。
この最初の90分にしっかり眠れていなければ、この後何時間眠ってもすっきり目覚められないなど、睡眠の質が下がってしまうので要注意。

3、セロトニンを増やす
「セロトニン」は睡眠ホルモン「メラトニン」の原料にもなる、良質な睡眠のためになくてはならないもの。 日中に「朝日をしっかり浴びる」「軽い運動をする」「人と触れ合う」といった活動を積極的におこなうことで、セロトニンが増え、夜ぐっすりと眠ることができます。

今晩から実践! 睡眠の質を上げる簡単3か条

夜のリラックスタイムを楽しみたい季節ですが、睡眠時間を削るほどの夜更かしは睡眠の質を下げるもと。
健やかな心とからだのために、幸せな未来のために、豊かな睡眠ライフを満喫しましょう!

(文・坂井七緒美)

 

 

関連記事

人気ランキング

あなたにおすすめの記事

この記事を読んだ人は、
こんな記事も読んでいます。

この記事の関連キーワード

この記事が気に入ったらシェアしよう!

CLOSE