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寝る前ストレッチや、自分にぴったりの枕がつくれるタオル快眠法!

寝る前ストレッチや、自分にぴったりの枕がつくれるタオル快眠法!

快眠セラピストの三橋美穂(みはし・みほ)さん
前回に引き続き、快眠セラピストの三橋美穂(みはし・みほ)さんに、質のいい睡眠へと誘う方法を教えていただきました。私の悩みは、たっぷり寝ても、起きたときに肩甲骨の凝りがとれないこと。デスクワークが多いので、どうしても前かがみの姿勢になり、背中がバリバリに張ってしまって。だから、睡眠中も寝苦しいのです。その解決法として三橋さんが取り出したのは……普通のフェイスタオル!?

フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法

「フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法を考案したので、ご紹介しますね。まず、タオルの両端を持ち、両手を上げてヒジを曲げながら、背中側に降ろします。そのまま左右に向かってググーッと力を入れ、10秒ほど引っ張ります。これを2~3回繰り返して。すると、狭くなっていた胸が開き、外側に開いていた肩甲骨が背骨側にリセットされます」(三橋さん)

亀の甲羅のように凝り固まった私の背中は、そんな簡単にほぐれないのよね……と、内心疑いながらタオルを背中側で引っ張ってみると、なんと! 滞っていた血液が一瞬でグルグル巡り出した感覚になり、肩甲骨の張りがかなり和らいだのです。背中って自分ではマッサージできない部位ですが、まるでマッサージしてもらったかのような気持ちよさ!!

「肩甲骨まわりの筋肉が凝っていると、睡眠中に寝返りがうちにくいので、せっかく寝ても疲れがとれないのです。寝返りとは、自分で体の歪みを補正している状態。子供の寝相が悪いのは、とても健康的なこと。加齢するほど、寝返りをうたなくなるので、歪みが治らず、血流も滞りがちになります」(三橋さん)

フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法「今度は、体側(体の側面)もフェイスタオルでほぐしてみましょう。両手を高く上げ、肩幅の広さでタオルを握り、両足も肩幅に開きます。そのまま、体を左右にゆっくり倒して体側をストレッチ。タオルを握っているほうが、体側はよく伸びますから」(三橋さん)

フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法
フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法
「次は、背骨に沿っている自律神経の調整です。ここをリラックスさせるには、同じく肩幅に開いた両手でタオルを握り、前かがみになって背中を丸めてください。次に、上体を起こし、両手を後ろに上げて伸びをするようにストレッチ。タオルを握っているほうが、より体が伸びやすくなるのです」(三橋さん)

私も真似してやってみたところ、確かに手ぶらでやるより、タオルを握っていたほうが、テンションがかけやすく、その分、ググーッと体が伸びました。こうして上半身をまんべんなくストレッチしておくと、柔軟性を取り戻し、寝返りがうちやすくなるのです。

フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法「他にも、ホテルサイズの大判バスタオル2枚で、自分にぴったりの枕がつくれるのです。まず、バスタオルを4つ折りに。そして、首に当てる部分を10㎝幅で折ります。それを、さらに半分に折りましょう。もう1枚のバスタオルは、4つ折りにしてから半分に折って、最初につくったタオル枕の下に敷き、高さを出します。出張や旅行でホテルなどに泊まるとき、自分にぴったりサイズの枕がなかったので、編み出した方法なのです」(三橋さん)

フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法フェイスタオルを使った快眠ストレッチ法

ただ、このタオル枕は体格によって微調整する必要あり。私の場合、三橋さんより背肉がついているので(泣)、下に敷くバスタオルは、4つ折りにしてから3つ折りに。これで、より高さが出るようにしてもらいました。そのタオル枕で寝てみますと、今までにないフィット感! ホテルステイの時だけでなく、日常使いしたいほど快適だったのです。

さらに三橋さんから枕に関するアドバイス。それは、枕は頭だけでなく、肩から当てて眠ること。こうすると、首が自然に支えられ、首にシワができにくくなるそうです♪

美容ジャーナリスト 藤田麻弥取材・文/美容ジャーナリスト 藤田麻弥

【プロフィール】
雑誌やWebにて、美容と健康に関する記事を執筆。化粧品のマーケティングや開発のアドバイス、広告のコピーも手がける。エビデンスのある情報を伝えるため、日本抗加齢医学会や日本香粧品学会を始め、多くの学会やセミナーを聴講。自身もアンチエイジングに関するセミナーの企画・コーディネートを務める。著書に『すぐわかる! 今日からできる! 美肌スキンケア』(学研パブリッシング)がある。

【最近のハマりもの!】
糖尿病の方は、糖分を控える生活の反動からか、甘味に敏感になる、とドクターがおっしゃっていました。だからなのか、人工甘味料では舌が満足しにくいようです。私も、質のいい天然の糖分を、少量だけ摂って味わうよう食生活に変えました。中でも、血糖値が急上昇せず、風味のいいメープルシロップの自然な甘さにハマっています。

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