クレアージュ東京 エイジングケアクリニック（旧Dクリニック東京 ウィメンズ） 院長／医学博士
浜中 聡子（はまなか さとこ）
一年の中でも旬の食べ物が一番おいしいこの季節。欲望の赴くままに食べてしまうと、食べ過ぎでウェイトオーバーなんてことに……。でも、おいしいものは食べたいし、この究極の選択、どうしたらいいのでしょうか？ 無理なく、食べ過ぎをリセットするコツを今回は考えてみましょう！
食べ過ぎを気にして、みんなとおいしい食事をしているのに、「私はいらない」と我慢するのは相当ストレスが溜まります。また、食べ過ぎた翌日「昨日のプラス分をマイナスしなくては」と無理な「絶食」も×です。「食べない」と「我慢のしすぎ」は、結局我慢できなくなり、必ずリバウンドを起こします。また、こういった食べない我慢系のダイエットは、髪や肌にも悪影響が出ます。キレイにやせるためには、無理な我慢は、禁物なのです。
我慢はいけないと言っても、食べ過ぎを続けていては、太ってしまいます。
だったらどう解消するのがいいのでしょうか？
お勧めなのが、“ゆる断食”スタイルです。
完全な断食は、食事を断つのでお勧めできませんが、ゆる断食は、食事を断つのではなく、「調整」が主体です。例えば、食べ過ぎた翌日の夜の炭水化物を控えて調節。１食抜くとなると大きなストレスですが、食事の炭水化物だけを控えるといった感じに微調節。1日でリセットするのではなく、食べ過ぎたら２～３日でリセットするように調節すると無理がなく、長く微調節することができ、長い目でみるとこちらのほうがダイエット効果は高くなるのです。
この記事の監修
クレアージュ東京 エイジングケアクリニック（旧Dクリニック東京 ウィメンズ） 院長／医学博士
日本抗加齢医学会専門医/日本精神神経学会専門医・指導医
浜中 聡子（はまなか さとこ）
2000年 北里大学医学部卒業後、北里大学東病院精神神経科にて勤務
2001年 北里大学病院救命救急センターにて勤務
2002年 亀田総合病院精神科にて勤務
2006年 北里大学大学院医療系研究科 臨床医学群精神科学修了。国際医療福祉大学熱海病院精神科の講師を務める
2007年 医療法人 AACクリニック銀座の副院長に就任
2009年 医療法人 AACクリニック銀座の副院長に就任
2017年 Dクリニック東京ウィメンズ（旧ウィメンズヘルスクリニック東京）の院長に就任
2009年10月 AACクリニック銀座院長
2020年11月 クレアージュ東京 エイジングケアクリニック（旧Dクリニック東京 ウィメンズ）院長に就任
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